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ETH单双博彩(www.eth108.vip):60岁后女性养成3个习惯,荷尔蒙天天稳定、不适症状都消失!

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60岁后女性养成3个习惯,荷尔蒙天天稳定、不适症状都消失!

新闻中心吴旻珊 2022-11-24 | 浏览数 2,273 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴旻珊报导】50岁后总觉得筋骨没以前柔软,就连肤况也大不如前?这些问题,多半与女性贺尔蒙变化有关系。日本妇产科医师对马琉璃子解释,由于女性荷尔蒙掌管多种生理机制,所以不论是怀孕、停经等让内分泌不稳的状况,都有可能让身体产生强烈的不适感。但其实只要靠“替代疗法”或适当的肌力运动,一样可以维持身体机能正常运转!

60岁后荷尔蒙趋近于0!消失的激素让老化的身体更脆弱 


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根据卫福部国健署统计,台湾女性平均停经的年龄为48至52岁左右,一项日本研究更表明,60岁后女性荷尔蒙的分泌大幅减少。

依照对马琉璃子医师的说明,女性荷尔蒙不止影响经期的长短,更对于活化大脑、稳定自律神经、维持骨质密度、防止动脉硬化;抑制胆固醇累积、促使阴道内自净,以及保持皮肤和头发的滋润与弹性有良好的影响。因此,随着年龄增长,雌激素、黄体素等女性荷尔蒙越来越少,种种不舒服症状也油然而生。

维持女性荷尔蒙平衡的特效药!运动、饮食都有机会改善更年期不适



女性荷尔蒙就像是身体的防护罩,面对进入更年期急速衰退的身体状况,除了可以利用药物治疗来调整内分泌,其实像是选对运动方式、吃一些能够辅助女性荷尔蒙的食品,甚至是在使用化妆品、免洗餐具时多留点心眼,都能让你更安稳地挺过更年期。

1.下半身肌力训练



首先,对马琉璃子医师建议更年期后养成运动习惯,并且以锻炼下半身肌肉为主,好比深蹲、空气椅子等,不但能靠增加肌肉来维护损害最大的血管及骨骼,,

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2.摄取富含大豆异黄酮的食品



有些女性在更年期后出现专注力下降的状况,这时候有些医师就会推荐使用“激素替代疗法”,但像这样长期服用女性荷尔蒙药物,就有不少人担心乳癌风险会因此提高,而日本整形外科部长田中利和建议,可以透过天然的食物来达到补充女性荷尔蒙的效果。

像是营养素“大豆异黄酮”就因为能发挥类似于雌激素的作用,又不会像真的女性荷尔蒙,时常摄取也不怕提升罹癌机率,例如从豆浆、豆腐、豆干等黄豆类食品摄取,还能达到维持人体系统正常运作、保护骨骼与肌肤等功能。

3.减少接触环境荷尔蒙



环境荷尔蒙指的是存在于塑胶制品、化妆品或盥洗用品中的人工合成化学物质,由于其结构和人体激素相近,长时间接触下来容易导致内分泌受影响、进而失调。对此,鸿馨诊所院长吴佳鸿医师在部落格撰文建议,民众若担心身体受环境荷尔蒙侵扰,可以多喝水,每天约喝2000至2500c.c.左右,并且少用宝特瓶装水,就能加速肾脏过滤有害物质的效果。

另外,排便也是人体相当重要的排毒机制之一,故吴佳鸿医师认为养好肠道对于抵御环境荷尔蒙也相当有帮助。想要维持肠胃健康,日本管理营养士清水沙穂理推荐摄取一些发酵食品,像是含有乳酸菌的食物、醃渍物、纳豆、味噌等,如果再搭配膳食纤维多的食物,例如李子、地瓜、燕麦或黄豆等明星食材,都能让排便更顺畅。

参考资料:
  1. コレステロール値や脳の机能にも影响が。闭経后の不调を和らげるホルモン补充疗法のメリット
  2. こんなにあった!“女性ホルモン”7つの役割。减少が膝の痛みや尿漏れなどの不调を招く
  3. 长寿秘诀在肠道够年轻!一表测出肠道年龄,50后必吃整肠早餐菜单推荐
  4. 40后手麻、手痛与荷尔蒙有关!用天然食物延长关节的使用期限
  5. 如何减少环境贺尔蒙及塑化剂的危害?

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