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合理运动可以更好的辅助控糖

时间:1个月前   阅读:39   评论:2
轻轻松松动起来,很多糖友会说每天没有时间进行运动,那么接下来的方法可能会帮助到你: 坚持运动靠培养

既然你已经开始动起来,身体也会慢慢开始适应运动,选择循序渐进的方法,逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯,运动对于你来说就不再困难。

运动持续时间:从每次五分钟逐渐增加到30分钟。

每周运动次数:从1次逐渐增加到5次。

经过几个月的培养,你的运动频率和时间可以逐步达到每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟。

运动项目选择

最低强度运动:散步.购物.做家务.打太极.持续时间30分钟,消耗热量90千卡

低强度运动:跳交谊舞.做体操.平地汽车.打桌球,持续时间20分钟,消耗热量90千卡

中强度运动:爬山.打羽毛球.慢跑.上楼梯.持续时间10分钟,消耗热量90千卡

高强度运动:跳绳.游泳.举重.打篮球,持续时间5分钟,消耗热量90千卡

对于刚开始运动的患者,可以从低强度运动开始,结合个人喜好选择运动项目,当身体逐步适应一定强度的运动后,再选择中.高强度的运动。

在消耗相同热量的前提下,选择运动强度越低的项目,需要持续运动的时间就越长。

那么很多糖友会有一个疑虑,是不是高强度的运动比低强度的运动要好?

高强度的运动往往是无氧运动,需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度,但不能有效 *** 心肺功能,适合年轻.体力好且无糖尿病并发症的患者,如百米赛跑.撑杆跳.摔跤.拔河。

中老年糖尿病患者最好选择有节奏.持续时间较长的有氧运动,能带动全身新陈代谢.帮助消耗葡萄糖.促进心肺功能,如慢跑.骑自行车.跳舞.太极拳.散步。(每次和大家一起听着喜欢的音乐,跟着节奏跳舞,我感觉非常有趣,每次能跳20至30分钟)

运动方法有讲究

运动的时间有窍门:时间相对固定,宜安排在餐后,利于血糖控制的稳定。餐后一小时开始,因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。(一型糖需要注意胰岛素的输注时间错开药效高峰进行运动,因为降糖峰值加上运动容易出现低血糖情况)

中等运动强度有标准

1.用心率.脉率判断运动强度

简易的方法:运动时保持的脉搏(次/分钟)<170-年龄,如50岁的糖尿病友,运动时脉率保持在120次/分钟左右比较合适,安全的运动强度应该是最大运动强度的心率(次/分钟)=200-年龄。

2.如何用自身感觉来判断运动强度是否合适

当感觉周身发热.出汗,但不是大汗淋漓,或气喘吁吁,但能说话.不能唱歌,此时运动强度是比较合适的。

运动准备不能少

必要的检测不能少:

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网友评论

  • 2022-07-08 01:05:50

    Commenting on an article which stated that the surging US dollar has set Asian currencies on course for their worst quarter since 1997, Mohd Afzanizam said the country needs to prepare for any eventualities.想和你学写文